鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
731
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
63
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
731
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
63
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
