鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
89.3
g
糖質
84.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
766
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
68
mg
リン
350
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
89.3
g
糖質
84.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
766
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
68
mg
リン
350
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
A片栗粉適量
-
パセリ1.1 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
