簡単旨ウマ ポン酢でオリーブトマト納豆 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単旨ウマ ポン酢でオリーブトマト納豆エネルギー110 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
91.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
126
mg
リン
396
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1200
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
611
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
91.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
126
mg
リン
396
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1200
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
611
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (18 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ6.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.5 g
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A中華だしの素0.3 g
-
A穀物酢8.0 g
-
ポン酢8.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
