さわらのホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのホイル焼きエネルギー149 kcal食塩0.9 g -
副菜
玉ねぎのトースター焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
デザート
白玉入りのフルーツカクテルパンチエネルギー59 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
924
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
74
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
924
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
74
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
フルーツカクテル缶30.0 g
魚介・海藻類
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
白玉粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
