鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
912
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
59
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
912
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
59
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
