やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
米茄子のとろみあんかけエネルギー125 kcal食塩0.5 g -
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
737
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
68
mg
リン
274
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
737
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
68
mg
リン
274
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
米茄子1/2個 (110 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
揚げ油適量
-
和風だしの素0.2 g
-
みりん8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
