柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
6.5
g
炭水化物
27.1
g
糖質
19.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
71
mg
リン
386
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
6.5
g
炭水化物
27.1
g
糖質
19.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
71
mg
リン
386
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
生鮭切り身80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
柚子胡椒1.0 g
-
油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
