ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸しエネルギー154 kcal食塩1.5 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
696
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
100
mg
リン
256
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
696
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
100
mg
リン
256
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩1.0 g
-
酢20.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
