サーモンとアボガドのマリネ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
サーモンとアボガドのマリネ風サラダエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根のひき肉あんかけエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
23.5
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
997
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
70
mg
リン
348
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
11.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
23.5
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
997
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
70
mg
リン
348
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
11.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン汁1.3 g
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
魚介・海藻類
-
サーモン(柵・刺身用)40.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
酢1.9 g
-
はちみつ1.8 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
