里芋の甘辛ごま焼き + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
71
mg
リン
330
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
528
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
71
mg
リン
330
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
528
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (65 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん7.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
