誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 2 品
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
73
mg
リン
390
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
73
mg
リン
390
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
いちご1個 (15 g)
-
みかん缶(果肉)15.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖5.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
