サーモンと野菜の３色ガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サーモンと野菜の３色ガーリックソテーエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
43.6
g
糖質
39.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
592
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
75
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
43.6
g
糖質
39.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
592
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
75
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青梗菜35 g
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
