「花にら」が主役 具だくさん減塩焼うどん + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
916
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
74
mg
リン
350
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
916
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
74
mg
リン
350
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
花にら(または、にら)1/2束 (42 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
京ねぎ22 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
むきえび13 g
-
花かつお1.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚もも肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳40.0 g
その他
-
ゆでうどん250.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
植物油6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
とんかつソース12.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
