野菜も摂れるカレイの中華風あんかけ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

10.6 g

炭水化物

28.5 g

糖質

17.5 g

食物繊維

11.0 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1156 mg

カルシウム

128 mg

マグネシウム

87 mg

リン

342 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

135 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

66 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

155 µg

ビタミンA

182 µg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンK

105 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

1.49 g

一価不飽和脂肪酸

3.29 g

多価不飽和脂肪酸

4.31 g

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

10.6 g

炭水化物

28.5 g

糖質

17.5 g

食物繊維

11.0 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1156 mg

カルシウム

128 mg

マグネシウム

87 mg

リン

342 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

135 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

66 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

155 µg

ビタミンA

182 µg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンK

105 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

1.49 g

一価不飽和脂肪酸

3.29 g

多価不飽和脂肪酸

4.31 g

玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
もやし

1/8袋 (26 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
じゃがいも

1/3個 (56 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
まいたけ

1/3パック (28 g)
にら

1/4束 (26 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
なめこ

1/8袋 (10 g)