栗じゃがいもと豚肉のみそマヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
27.7
g
糖質
19.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
945
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
89
mg
リン
281
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
546
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
27.7
g
糖質
19.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
945
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
89
mg
リン
281
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
546
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(中)1/3個 (44 g)
-
れんこん25 g
-
玉ねぎ(中)1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
枝豆36 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
薄力粉1.5 g
-
油2.0 g
-
Aみそ(合わせ)6.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
