とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめこと卵の中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
609
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
80
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
609
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
80
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
しょう油1.0 g
-
コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
