がんもと大根のあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 284kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 284kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
キムチ和えエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
汁物
我が家の定番 なめこのみぞれ汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
49.6
g
糖質
44.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
722
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
71
mg
リン
194
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2895
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
49.6
g
糖質
44.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
722
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
71
mg
リン
194
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2895
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
セロリ1/8本 (18 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)220.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.2 g
-
砂糖1.5 g
-
キムチの素4.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
