きのこのオープントースト + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
43.5
g
糖質
34.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
723
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
48
mg
リン
380
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
43.5
g
糖質
34.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
723
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
48
mg
リン
380
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
ショルダーベーコン3.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ13.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
