揚げ鶏の甘酢ソース + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げ鶏の甘酢ソースエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
757
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
65
mg
リン
283
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
757
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
65
mg
リン
283
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (10 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (10 g)
-
サニーレタス2/3枚 (13 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
油6.0 g
-
上白糖2.5 g
-
穀物酢4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油3.4 g
-
白すりごま1.5 g
-
みりん3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
