たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
63
mg
リン
362
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
63
mg
リン
362
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
