チキンとにんじんのジンジャーホットサラダ + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
チキンとにんじんのジンジャーホットサラダエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
129
mg
リン
471
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
555
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
129
mg
リン
471
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
555
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
