れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
102
mg
リン
342
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
102
mg
リン
342
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖6.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
