おろし玉ねぎでしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
26.0
g
糖質
23.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
907
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
83
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
26.0
g
糖質
23.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
907
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
83
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ13 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ウスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
