揚げない揚げ出し豆腐 + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
652
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
91
mg
リン
271
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
652
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
91
mg
リン
271
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ7.5 g
-
黒ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
