揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
汁物
ブロッコリーのミルクポタージュエネルギー82 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
928
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
204
mg
リン
511
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
928
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
204
mg
リン
511
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢27.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖5.0 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
