フライパンで ポテトチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
フライパンで ポテトチーズ焼きエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
汁物
スナップえんどうの卵とじみそ汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
48.6
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
985
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
63
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
48.6
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
985
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
63
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(新じゃがいも)2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
