おでん風 牛スジ大根 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
こんにゃくの田楽エネルギー33 kcal食塩0.6 g -
主菜
おでん風 牛スジ大根エネルギー146 kcal食塩1.2 g -
副菜
手作りドレッシングの春雨サラダエネルギー100 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
423
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
39
mg
リン
133
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
799
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
423
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
39
mg
リン
133
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
799
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(短冊切り)1/4枚 (12 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
肉類
-
牛すじ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A昆布だし(顆粒)1.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
