ほうれん草と卵のソテー + 2 品
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
10.0
g
糖質
5.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
996
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
80
mg
リン
256
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
10.0
g
糖質
5.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
996
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
80
mg
リン
256
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
