うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
38.2
g
糖質
26.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
956
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
87
mg
リン
225
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
38.2
g
糖質
26.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
956
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
87
mg
リン
225
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
