タラと白菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
91.6
g
糖質
77.1
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
82
mg
リン
433
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
91.6
g
糖質
77.1
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
82
mg
リン
433
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
