野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
51.0
g
糖質
41.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
118
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
51.0
g
糖質
41.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
118
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
