たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
93
mg
リン
437
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
93
mg
リン
437
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白すりごま6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
