お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
100.7
g
糖質
93.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
961
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
74
mg
リン
363
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
100.7
g
糖質
93.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
961
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
74
mg
リン
363
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
酒7.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
中華だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
