野菜たっぷり ミートドリア + 3 品
- 4 品
- 735kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 735kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
31.7
g
炭水化物
80.9
g
糖質
70.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
488
mg
マグネシウム
128
mg
リン
587
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
9.09
g
一価不飽和脂肪酸
11.02
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
31.7
g
炭水化物
80.9
g
糖質
70.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
488
mg
マグネシウム
128
mg
リン
587
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
9.09
g
一価不飽和脂肪酸
11.02
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (53 g)
-
かぶの葉21 g
-
水菜1/3束 (71 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.4 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
コンソメ顆粒0.3 g
-
バター2.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
