野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
新じゃがのそぼろ煮エネルギー108 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
68.3
g
糖質
54.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
116
mg
リン
388
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1076
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
68.3
g
糖質
54.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
116
mg
リン
388
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1076
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
新じゃがいも(皮付き)1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
白みそ9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
