揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒めエネルギー183 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
57.3
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
114
mg
リン
362
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2414
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
57.3
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
114
mg
リン
362
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2414
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
