カラフル野菜とサーモンのミルク煮 + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
32.7
g
糖質
26.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
86
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
32.7
g
糖質
26.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
86
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
青梗菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
さつまいも(蒸し)53 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
鮭水煮缶30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
A低脂肪牛乳80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白炒りごま0.6 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
A酒5.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
