誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 2 品
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
71
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
71
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
りんご22 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ミント(あれば)0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
