むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
60.9
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
894
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
78
mg
リン
304
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
60.9
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
894
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
78
mg
リン
304
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
