牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんがり焼きパプリカの彩りレタスサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
88
mg
リン
370
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
226
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
88
mg
リン
370
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
226
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス31 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aりんご酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
