長ネギの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
汁物
トマトのお手軽コンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
141
mg
リン
315
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
141
mg
リン
315
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
白ごま0.5 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
