おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風 + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ぽりぽり美味しい セロリの漬け物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
46.2
g
糖質
41.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
827
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
65
mg
リン
295
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
46.2
g
糖質
41.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
827
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
65
mg
リン
295
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
A顆粒昆布だし0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.3 g
-
A酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
