やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
920
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
89
mg
リン
411
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
920
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
89
mg
リン
411
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
