レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸し + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.2 g -
副菜
辣白菜エネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
730
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
93
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
730
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
93
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みそ8.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
