ネバネバ丼 + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
67.1
g
糖質
56.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
987
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
167
mg
リン
413
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3764
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
67.1
g
糖質
56.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
987
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
167
mg
リン
413
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3764
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
わさび2.0 g
-
ご飯120.0 g
-
練りゴマ14.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aだし汁240.0 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
