さば缶コロッケ + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
31.5
g
糖質
22.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
724
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
49
mg
リン
176
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
31.5
g
糖質
22.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
724
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
49
mg
リン
176
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
らっきょう(甘酢漬け)4.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
サニーレタス(添え)1枚 (21 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
Aさば水煮缶(汁気をきる)40.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/8個 (7.9 g)
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
Aクミンパウダー(なければカレー粉)0.5 g
-
パン粉・乾5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Aパセリ(みじん切り)1.7 g
-
A砂糖0.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油8.0 g
-
中濃ソース(お好みで)8.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
