牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 新玉ねぎとかぼちゃの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
58.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
93
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
58.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
93
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
