ふんわり卵の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
618
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
57
mg
リン
268
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
618
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
57
mg
リン
268
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (74 g)
-
ねぎ(斜め切り)1/6本 (25 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(切り込み)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)3/4個 (40 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
淡口醤油6.0 g
-
出し汁40.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
