イワシの和風香草パン粉トースター焼き + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
鮭と野菜の栄養たっぷり粕汁エネルギー79 kcal食塩0.7 g -
主菜
イワシの和風香草パン粉トースター焼きエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
110
mg
リン
483
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
30.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
110
mg
リン
483
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
30.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
鮭25.0 g
-
いわし(開き)180 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
白こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒粕4.0 g
-
みそ4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
