干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐エネルギー311 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
21.7
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
104
mg
リン
338
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
21.7
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
104
mg
リン
338
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.5 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
